STARUNLEASH – Menurunkan berat badan atau mengurangi ukuran tubuh merupakan aspirasi yang sering dikejar oleh banyak orang, baik untuk alasan kesehatan maupun penampilan. Langkah-langkah yang terencana dan berkesinambungan diperlukan dalam proses ini. Berikut ini adalah lima saran yang didukung oleh penelitian ilmiah untuk mendukung proses pengecilan ukuran tubuh, termasuk perubahan dalam pola makan, peningkatan kegiatan fisik, serta pengaturan perilaku.
Ketika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dari pada yang dibakar oleh tubuh, penurunan berat badan menjadi mungkin. Ini dikenal sebagai defisit energi. kamu bisa memakai kalkulator kalori di internet atau berkonsultasi dengan seorang ahli diet untuk mengetahui kebutuhan kalori harian kamu untuk menjaga berat badan, kemudian menguranginya untuk menciptakan defisit.
Utamakan asupan makanan yang padat nutrisi tapi rendah kalori, seperti buah-buahan segar, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian yang tidak diproses. Sebaiknya batasi konsumsi makanan yang menyediakan kalori tanpa banyak nutrisi, termasuk minuman bergula, snack olahan, dan makanan siap saji.
Aktivitas fisik merupakan elemen penting dalam rencana menurunkan berat badan karena membantu membakar lemak dan membangun otot. Cobalah untuk melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas menengah selama 150 menit setiap minggu, contohnya berjalan kaki dengan cepat, berenang, atau bersepeda, serta melakukan latihan kekuatan untuk semua grup otot utama dua kali seminggu.
Tambahan dari olahraga yang terjadwal, upayakan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari, misalnya dengan menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki selama waktu istirahat, atau melakukan pekerjaan rumah. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) bisa membakar lebih banyak kalori dalam durasi yang lebih pendek dan terbukti efektif dalam mengurangi lemak tubuh.
Kesadaran akan apa yang kamu konsumsi sangat penting dalam usaha pengecilan badan. Mencatat asupan makanan harian atau menggunakan aplikasi pencatat kalori dapat membantu kamu mengenali pola makan dan melakukan perubahan yang diperlukan.
Makan tanpa gangguan dan memberi perhatian pada rasa, tekstur, serta aroma makanan dapat menambah kepuasan dan mencegah kebiasaan makan berlebih. Penggunaan piring yang lebih kecil, membaca informasi nutrisi pada kemasan, dan pemahaman tentang ukuran porsi yang tepat dapat juga membantu dalam mengendalikan asupan kalori.
Konsistensi adalah hal yang vital dalam mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan. Mengatur waktu makan secara rutin setiap hari dan menjadwalkan sesi olahraga kamu layaknya janji penting yang lain. Daripada mengikuti diet yang sangat ketat dan trendi, lebih baik memilih perubahan gaya hidup yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang.
Bergabung dengan grup dukungan penurunan berat badan atau mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga bisa meningkatkan motivasi. Stres dan kurangnya tidur bisa mempengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan dan berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu dalam pengelolaan stres.
Alokasikan waktu untuk tidur yang cukup, antara 7 hingga 9 jam setiap malam, karena kekurangan tidur bisa mengganggu proses penurunan berat badan. Jika emosi kamu berdampak pada cara kamu makan, bicarakan dengan ahli gizi atau terapis yang bisa membantu kamu membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
Menurunkan berat badan merupakan proses yang membutuhkan dedikasi terhadap gaya hidup yang lebih sehat, yang mencakup pola makan yang seimbang, rutinitas olahraga yang teratur, pengawasan atas asupan makan, konsistensi, dan perhatian terhadap kesehatan mental.
Dengan mengintegrasikan saran-saran ini ke dalam kehidupan sehari-hari, kamu dapat mencapai dan memelihara berat badan ideal serta meningkatkan kualitas hidup secara umum. Adalah penting untuk selalu berkonsultasi dengan profesional di bidang kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan untuk memastikan bahwa rencana yang kamu jalankan aman dan cocok untuk kondisi pribadi kamu.