starsunleash.com Banyak makanan yang sehat dan bergizi bagi tubuh atau bisa disebut makanan 4 sehat 5 sempurna dan inilah beberapa makanan yang harus dikonsumsi setiap hari :
- Sayuran
Sayur sangat bagus untuk dikonsumsi setiap hari karena banyak manfaat mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin A, vitamin C, zat besi, folat, dan kalium yang ada di sayuran sangat baik untuk kesehatan berikut beberapa jenis makanan yang mudah didapatkan:
- Sawi
- Brokoli
- Wortel
- Tomat
- Bayam
- Kembang kol
Selain mudah didapatkan sayuran dapat diolah menjadi berbagai macam cara seperti di tumis atau di kukus.
- Buah-buahan
Tidak kalah penting buah-buahan juga sangat dibutuhkan untuk tubuh yang sehat karena mengandung nutrisi seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan, berikut beberapa jenis buah yang mudah didapatkan:
- Anggur
- Apel
- Alpukat
- Jeruk
- Pisang
Selain itu buah buahan juga dapat dikonsumsi sebagai makanan pembuka atau penutup.
- Daging dan telur
Daging pun merupakan makanan yang cukup bergizi bagi tubuh karena kaya akan nutrisi seperti daging tanpa lemak dan dada ayam yang mengandung zat besi paling tinggi, bahan kandungan lemaknya lebih rendah dibanding dengan yang lainya. Begitupun telur juga sangat bergizi dan sehat karena nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh hingga antioksidan.
- Kacang-kacangan dan susu
Selain daging kacang-kacangan dan biji-bijian juga sangat bagus bagi kesehatan contohnya seperti:
- Kacang tanah
- Kacang mete
- Kacang almond
Selain itu untuk biji-bijian contohnya:
- Biji Wijen
- Biji labu
Kacang dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi tapi juga kaya vitamin.
Susu juga sangat penting untuk melengkapi semua makanan di atas selain itu susu merupakan sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh lebih bagus mengkonsumsi susu secara langsung atau produk olahanya seperti:
- Keju
- yogurt
- Ikan atau makanan dari laut
Ikan atau makanan dari laut atau sering disebut seafood juga makanan yang sehat kaya akan lemak omega-3 dan yodium.
Penelitian menunjuk makanan yang memiliki kandungan omega-3 bisa menurunkan resiko terkena penyakit termasuk jantung.
Beberapa contoh makanan laut:
- Kerang
- Udang
- Salmon
- Sarden
- Tuna
Itulah makanan yang sangat bagus bagi kesehatan tubuh dan harus selalu dikonsumsi setiap hari.
